حتما برای شما هم پیش اومده که امتحان دارید و باید درس بخونید یا اینکه هر کار واجب دیگه‌ای دارید ولی اصلا حس و حالش رو ندارید و به جای اینکه به کاراتون برسید مغزتون بهتون پیشنهاد کارای دیگه مثل سریال دیدن یا چرخیدن توی اینستا رو میده! دلیل اصلیش هم اینکه مغز ما ذاتا راحت طلب و تنبله. توی این مطلب می‌خوام روشی رو بهتون یاد بدم تا به کمکش بتونید مغزتون رو گول بزنید و برید سراغ کار اصلیتون. اسم این روش، تکنیک پومودورو هستش.
این اسم برگرفته از پاستای پومودورو هستش که یک غذای ایتالیاییه، به معنی پاستای گوجه فرنگی. حاضر کردن سس این پاستا ۲۵ دقیقه طول می‌کشه برای همین هم این اسم برای این روش انتخاب شده.
این روش به این صورت کار می‌کنه که میتونه کارها رو به بخش های کوچیک تر تقسیم کنه و مغزمون رو جوری فریب بده که به جای انجام یک کار سخت مشغول انجام یک کار کوچیک و راحته و به همین ترتیب به حفظ تمرکز ما روی کارمون کمک می‌کنه.
فواید تکنیک پومودورو
- تمرکز شمارو افزایش میده.
- بین درس خوندن و بقیه کارا توازن ایجاد می‌کنه.
- خستگی ذهنی رو کاهش میده.
- از اهمال کاری جلوگیری می‌کنه.
مراحل انجام تکنیک پومودورو
مرحله اول: تعیین کردن هدف، این هدف میتونه هرچیزی باشه از درس خوندن گرفته تا جمع کردن اتاق و …
مرحله دوم: یک تایمر روی ۲۵ دقیقه تنظیم کنید و تو این ۲۵ دقیقه مشغول انجام دادن کارتون بشید.
مرحله سوم: وقتی که اون ۲۵ دقیقه تموم شد، ۵ دقیقه استراحت کنید.
مرحله چهارم: بعد از اینکه چهار بار دوره‌ی ۲۵ دقیقه کار و ۵ دقیقه تمرکز رو انجامم دادید نوبت یک استراحت طولانی به مدت یک ربع تا نیم ساعته.
نرم افزارهای پومودورو
وسیله لازم برای این روش یک ساعته ولی نرم افزارها و سایتهای مختلفی هم هستن که این کار زمان بندی رو برای شما انجام میدن. اینجا اسم و لینک یه تعدادیش رو براتون قرار میدم.
Focus To-Do
pomofocus.io (سایت)
حرف آخر
این روش رو امتحان کنید، قول میدم مشتری بشید!
اگر قبلا از این تکینک اسفاده کردید یا نظری راجع بهش دارید خوشحال می‌شیم که باهامون به اشتراک بزارید.
سلام خسته نباشید این تکنیک پومودور که برای درس خواندن بود ، به مدت چند روز باید انجام دهیم ؟ و آیا باید همیشه انجام دهیم ؟
سلام عزیزم
دوتا تکنیک برای زمان بندی کار و استراحت وجود داره :
۱-اولی همین روش پومودورو هستش.
۲- به ازای ۵۲ ذقیقه کار ( یا حالا درس خوندن) ۱۷ دقیقه استراحت کنی.
اگه از این تایم بندی ها استفاده کنی هم خسته نمیشی و هم بازدهی ذهنت ات در بالا ترین حد هستش
بستگی به درس یا کاری که می خوای انجام بدی از هر کدوم که راحت تری استفاده کن.
ممنون آقای گودینی این روش بسیار فوق العاده هستش
حتما این روش درس خوندن رو من اجرا میکنم و در آینده نتیجش رو همین براتون میزارم
بارم از لطف و محبت شما ممنونم که با این مقاله جامع به بنده کمک کردید
من با همین روش درس میخونم برای من خیلی خوبه. من به شخصه اوایل پارت های ۲۵ دقیقه ای میخوندم ولی الان ۴۹ دقیقش کردم با همپن ۵ دقیقه استراحت و در نهایت بعد ۴ پارت نیم ساعت تا چهل دقیقه استراحت. پیشنهادم برای اپلیکیشن مرتبط با پومودو هم study room هستش که هم میشه پومودورو خوند و هم رقابتی با بچه های هم رشته یا هم سنتون کرد.
ممنون از نظر خوبت نگین جان
بله همینطوری هستش، هرچی شما بتونی بیشتر از این روش استفاده کنی و به اون عمل کنی، میتونی اونو تو پارت ها و زمان های مختلف مختص خودت شخصی سازی کنی تا بتونی بهترین تاثیر و بهره رو ببینی.